دجاج مقلي
لي
مقلي
اج مقلي
دجاج مقلي
قطعة شوكولاتة
لاتة
كولاتة
شوكولاتة
قطعة شوكولاتة
نقانق
ق
نق
انق
نقانق
مثلجات خفيفة
يفة
خفيفة
ت خفيفة
مثلجات خفيفة
كي
ياكي
كوياكي
تاكوياكي
!لذيذ
!لا شيء أروع من الطعام اللذيذ بعد المدرسة
...هيبيكي
هل زاد وزنكِ مجددًا؟
ما... حقًا؟ أين ازداد؟
...لا... المكان؟ أنا فقط شعرت بذلك
.بالإضافة إلى أنكِ أكثر انتفاخًا مقارنةً بالعام الماضي
.لمَ اكتسبت وزنًا مجددًا؟ أنا لم أفعل أيّ شيء
...هذا بسبب أنكِ لم تفعلي شيئًا
.وتأكلين كثيرًا
إذا كان الأمر يُزعجكِ فلمَ لا تتّبعين حمية؟
.بقاء محيط خصركِ واسعًا يعني عدم الحصول على فتيان
بالمناسبة, متى آخر مرة وزنت فيها نفسي؟
صالة الرجل الفضي
.يا إلهي, هذا لم يعد مضحكًا
ساكورا هيبيكي
160سم / 55.4 كلجم
الصدر:88 الخصر:65 الورك: 88
%نسبة دهون الجسم: 35
:معدل الأيض يكفي
1410 سعرة حرارية باليوم
في الفصل ب-2 أكاديمية كويو النسائية
العادات: الأكل بينما تمشي مشاهدة الأفلام
ساكورا هيبيكي 160سم / 55.4 كلجم الصدر:88 الخصر:65 الورك: 88 %نسبة دهون الجسم: 35 :معدل الأيض يكفي 1410 سعرة حرارية باليوم في الفصل ب-2 أكاديمية كويو النسائية العادات: الأكل بينما تمشي مشاهدة الأفلام
!لقد قررت, سأتّبع حمية
.سأبدأ غدًا
ي
ري
الكاري
خبز الكاري
.ساكورا هيبيكي, الوزن 55.4 كلجم
ما الذي ينتظرها بعد اتباعها حمية؟
...ما زالت لا تعلم
TL: ELMAXA
CH: shx
sponsored by: HALIM
rhy-sub.blogspot.com
الحلقة 1 「لمَ لا تجربين تمارين المقاومة؟」
كم وزن الأثقال التي رفعتها؟
بعد أسبوع
هل أتيتِ لرؤية الصالة الرياضية, ساكورا هيبيكي-سان؟
.مباشرةً من هذا الطريق
.شـ- شكرًا
...أردت تجنب إنفاق أي أموال
.ولكن لم يكن لدي خيار
،في الأسبوع الماضي
.حاولت هيبيكي ممارسة التمارين خارج المنزل
...لكنها استسلمت بعد الركض ليومين
.وبعد قليلٍ من تمارين الضغط استسلمت في ثلاثة أيام
.لا أستطيع الحصول على حافز من تلقاء نفسي
.وهكذا تمّ إغراؤها بحملة التسجيل المجانية
.هيبيكي قدِمَت إلى مبنى الصالة الرياضية الجديد مقابل محطة القطار
خبز الياكيسوبا
با
كيسوبا
الياكيسوبا
خبز الياكيسوبا
يسمح باستهلاكها في الصالة !!تصميم العلبة كبير
.إذا كنت سأنظم لصالة رياضية فسأختار واحدًا نظيفًا
.مكان تفوح منه رائحة العرق سوف يصيبني بالاشمئزاز
.إنه يوم حظكِ ساكورا-سان
.فتاة أخرى من أكاديمية كويو النسائية أتت لإلقاء نظرة أيضًا
حقًا؟
.إنها هناك
.إذًا فتاة أخرى تشعر بالفضول مثلي
...سيكون من السهل عليّ إذا كانت فتاةً أعرفها
!ذلك الشعر الأسود البراق
!تلك العيون اللوزية الهادئة
!وتلك القامة التي تجعل العارضات يشعرن بالعار
!سوريوين أكيمي
سوريوين أكيمي
168سم / 54 كلجم
الصدر:80 الخصر:69 الورك: 83
%نسبة دهون الجسم: 16
:معدل الأيض يكفي
سعرة حرارية باليوم 1366
في الفصل أ-2 أكاديمية كويو النسائية
تعال صوت طالما صاحي
سوريوين أكيمي 168سم / 54 كلجم الصدر:80 الخصر:69 الورك: 83 %نسبة دهون الجسم: 16 :معدل الأيض يكفي سعرة حرارية باليوم 1366 في الفصل أ-2 أكاديمية كويو النسائية تعال صوت طالما صاحي
.متفوّقة في كلٍ من الرياضة والمدرسة, فاتنة الجمال
شخصيتها جذابة بالإضافة إلى أنها تولت .منصب رئيسة مجلس الطلاب منذ عامها الأول
.تم إنتخابها ملكة جمال كويو لعامين متتاليين
!ووالداها فاحشا الثراء إلى حد الترف
.لا يمكنني التعامل مع هذه الفتاة الإلهية
.أشعر وكأنني قروية مقارنةً بها
لماذا سوريوين من بين كلّ الناس؟
!أنتِ ساكورا-سان من الفصل ب
!أجل
أنا سعيدةٌ أنّ أحدًا بعمري هنا, هل أتيتِ لتفقد الصالة أيضًا؟
...حسنًا... كما ترين
إذا أنتِ ستنضمين إلى الصالة الرياضية أيضًا؟
!أجل بالفعل, ساكورا-سان
!أنا أعتقد أنّ التمارين هي المفتاح لتكون في صحّة جيدة
لكن أقل من 30% من النساء يستمرون ,في ممارسة التمارين لأكثر من 30 دقيقة
!مرتين في الأسبوع لأكثر من سنة
دراسة أجريت من هيئة الغذاء الوطني من قبل وزارة هيئة الترفيه, العمل والشؤون الاجتماعية
...صحيح
سأستمر بممارسة التمارين طالما أنا حيّة
!حتّى أستطيع عيشَ حياةٍ صحية وحضارية
.إنّها مهووسة بالصّحة
.أظن أنه لا يمكن أن نصبح أصدقاء بعد كل شيء
!حسنًا كلاكما, لنذهب إلى غرفة التدريب
!حـ حسنًا
.أيًا يكن
.الأمر ليس وكأننا سنعمل معًا
ى
حلوى
...أستطيع التأكد بأن أوقات زياراتنا لن تتقاطع
!أجل لنفعل ذلك
.ها هي غرفة التدريب
...مرحبًا بكم
!في صالة الرجل الفضي
ما هذا بحق...؟
.تخيّلت شيئًا لطيفًا وممتعًا مثل نادٍ رياضي
!ليس هنالك أيّ شبه من ذلك هنا
!آخر مرّة! تستطيع فعلها من محاولة هيّا
يفخر صالة الرجل الفضي بأنه يملك .معدات صالة رياضية ذات مستوى عالمي
.صالتنا تشمل العديد من لاعبي كمال الأجسام النشطين والفنانين المحترفين
!هذا تمامًا نقيض المتعة واللطافة
.اختيار صالة الرياضة هذه كان خطأً فادحًا
!أنا لا أبحث عن شيءٍ بهذه الجدّية
.سوريوين لنأتي بسببٍ وجيه يجعلنا نخرج من هنا
!...عضلاتُ صدرٍ تكاد أن تتفجر
ئيسية
رئيسية
صدرية رئيسية
عضلات صدرية رئيسية
!...عضلاتُ رقبةٍ كالجبال
فة
المنحرفة
شبه المنحرفة
العضلة شبه المنحرفة
!...عضلاتُ فخذٍ كالحديد
ؤوس
الرؤوس
رباعية
الرؤوس العضلة رباعية
!...أحبها
هل لديها هوس بالعضلات؟
!حسمت أمري! سأنضم
!كان هذا سريعًا
إلى أيّ درجة تحب هذه الفتاة العضلات؟
.بجديّة, ليس هنالك أيّ طريقةٍ تجعلني أنضم إلى جماعة وحوش العضلات هذه
هل أنتِ الفتاة التي أتت لتفقد الصالة؟
.اسمحي لي بتقديم نفسي, أنا مدرب في صالة الرجل الفضي واسمي ماتشيو
!إذا كانت لديكِ أيّ استفسارات فتفضلي
.سجلوني معكم
.لقد وجدت هيبيكي أميرها الفاتن
أكاديمية كويو النسائية
هيبيكي, هل تريدين التسكع اليوم؟
.آسفة, لدي أعمالٌ أقوم بها
.حقًا, لا تخبريني أنكِ وجدتِ حبيبًا
إذًا ألديكِ أعمال منزلية أو وظيفة بدوامٍ جزئي؟
.لا
.ولا أيًا منها
...كيف أصف ذلك
إنّه نوعًا ما... تدريب؟
ماذا؟
...صالة الرجل الفضي
،يفتخر بضمه 3 ملايين عضو في 28 دولة حول العالم
.مع مدربين ورياضيين من الدرجة الأولى من مختلف الرياضات
،بصراحة
...أعتقد أنّ فتيات الثانوية العاديات سيبدون شاذات هنا
!ساكورا-سان, آمل أنكِ حظيت بيومٍ جيد في المدرسة
.نادني هيبيكي, نحن في نفس العمر
.حسنًا هيبيكي-سان
.لا بأس بهيبيكي فقط
إذا هل كنتِ ذاهبة إلى صالةٍ أخرى؟
.مع أختي الكبرى, لكنني غيرت الصالة إلى صالة الرجل الفضي بعد افتتاحه
أختكِ أيضًا؟
.سيكون من السّهل عليكِ تجربة شيءٍ سبقكِ به أحد أقربائكِ
...دائمًا ما تقول لي أختي
أنّ أولئك الرجال لن يحكموا عليكِ من خلال وجهكِ .بل من حجم عضلات الملاكمة خاصتكِ
كمة لكمة
الملاكمة توجيه لكمة
عضلات الملاكمة على توجيه لكمة
عضلات الملاكمة تساعدك على توجيه لكمة
!هل ورثتِ هوسكِ بالعضلات من أختكِ؟
ولماذا تحمرّين خجلاً؟
.يا إلهي... نحن لسنا على نفس الطول الموجي
مي
هلامي
تين هلامي
بروتين هلامي
...ولكن
.المجيء إلى هنا ليس سيئًا أبدًا
صباح الخير ساكورا-سان, سوريوين-سان
.سأدربكما اليوم
!تشرفت بالعمل معكما
.بل الشّرف لنا
...انظروا إليها
.إنّها مغرمة بالكامل
.إذًا هي هنا من أجل ماتشيو-سان أيضًا
.إذا فهي فتاة طبيعية بعد كل شيء
.حكمت على الكتاب من غلافه
!لنبدأ حالاً بتمرين الصدر المستوي
.دروس عضلات ماتشيو
دروس تمارين المقاومة للمدرب ماتشيو
!إنّه أنا, أخوكم في العضلات
المدرب: ماتشيو ناروزو
كيف تمارس تمرين الصدر المستوي
!اليوم سنتعلم الطريقة الصحيحة لممارسة تمرين الصدر المستوي
!متى أصبح الأمر مسلسلاً ترفيهيًا
كيف تمارس تمرين الصدر المستوي
أساسيات تمرين الصدر المستوي هي كالتالي
أساسيات وضعية تمرين الصدر المستوي
.أبقِ عينيك رأسيًا على القضيب
.اضغط على عضلات كتفك للخلف, وأجعل ظهرك يأخذ شكلاً متقوسًا
!تأكدوا من استخدام رفّ السلامة
مة
السلامة
ف السلامة
رف السلامة
أخفضوا القضيب ببطء تزامنًا مع شهيقكم, ثم بالتزامن .مع الزفير ارفعوا القضيب للأعلى دفعة واحدة
.يتكون هذا التمرين من سلسلة متتابعة من الرفع والخفض
،الهدف من هذا التمرين هو شد عضلات البطن
بمعنى أن نضع ضغطًا على البطن
البطن
على البطن
ضغط على البطن
تطبق ضغط على البطن
تمرين الصدر المستوي يبني العضلات ثلاثية الرؤوس بمعنى الذراع العلوية
،العضلات الدالية بمعنى الأكتاف
.والعضلات الصدرية الرئيسية بمعنى عضلات الصدر
(العضلات الصدرية الرئيسية (الصدر
.أنصح بها لمن يريد صدرًا أكبر
عضلة الدالية (الكتف)
العضلة ثلاثية الرؤوس (الذراع العلوية)
!من الواضح للجمهور بأنك تتودد إليها بهذا التفسير المشحون جنسيًا
إذا هل نبدأ بكِ ساكورا-سان؟
ماذا؟ أنا؟
!إبذلي جهدكِ, هيبيكي
.بما أنّكِ مبتدئة سوف ترفعين القضيب فقط 3 مرات لعشرة تكرارات
كم وزن القضيب؟
!عشرون كيلوغرامًا؟
.عشرون كيلوغرامًا
.سأمسكه من أجلكِ, لا تقلقي
...واحد... اثنان
!عمل رائع, ساكورا-سان
!وضع جميل
حقًا؟
...خمسة... ستة
!هذا صعب لحد الهلاك
!لا يمكنني فعل المزيد! لا يمكنني حقًا
!ارحموني
!حسنًا! لقد بذلتِ جهدًا رائعًا
!رفعتِ 20 كلجم 7 مرات ثم 5 ثم 3
!جيدٌ جدًا لمرتكِ الأولى
ما هذا؟
!حتّى بدون أوزان هذا وحشي
!البشر لم يخلقوا لحمل هكذا أوزان
.قلتِ أنكِ مارستِ هذا مسبقًا
كم كان الوزن لجلساتكِ؟
!رجاء,40 كلجم
!بجديّة! ضعف ما رفعته؟
!حسنًا! مذهل سوريوين-سان
!أكملتِ 3 جلسات من أصل عشرة
لمَ تتنفس بصعوبة؟
!أجل أستطيع الشعور بها
!عضلات الصدرية وثلاثية الرؤوس والمنحنية كلها تبرز
!هذا شيء غريب لتفكري به
.سوريوين مذهلة
.لم أكن لأستطيع فعل نصف ما فعلته
.لا تثبطي من عزيمتكِ
!لا أحد يبدأ محترفًا
.لنستمر بالعمل الجاد معًا
.ابقِ جسمكِ رطبًا
.شكرًا
هل بدأت بنفس الطريقة؟
!بالطبع
.في البداية كل ما كنت أستطيع رفعه هو 100 كلجم
!كان ذلك محبطًا
!إنّه من نوع الرجال الأصيلة
!يا للإحباط
ألا تضحكُ عندما ترى مدى ضعفي؟
.لا لن أضحك
!لا أحد سيضحك على شخصٍ يحاول بذل كلّ جهده
!ماتشيو-سان
!إنّه رائع من صميم قلبه
!أنا واقعة بالحب
!أنا سأحاول مرة أخرى
!لا حاجة للمبالغة في ذلك
.لابدّ أنكِ متعبة من يومكِ الأول
...أريحي عضلاتكِ لبضعة أيام, وعندما يذهب عنكِ الإجهاد
.يمكنكِ المحاولة مجددًا
...أجل... بجانب إلى أن عضلات
...عضلات
...عضلا
!أجل! جانب عضلات الصدر
ما هذا بحق؟
،من تخيلته في رأسي كصورة للأمير الفاتن .انقلب إلى جسد غوريلا مفتولة العضلات
!رائع
...هذه العضلات المفتولة متناسقة جدًا
!جمالهم ينافس الألماس
...إنّه رائع جدًا, قد أفعلها
...لذلك انجذبت إلى عضلاته
...جسدي ثقيل جدًا
.سيصيبني الألم غدًا
.إنه أمر لا مفر منه بعد مرتكِ الأولى
.سيؤلمكِ أقل إذا ما أخذتِ مكملات غذائية قبل تمرينكِ القادم
المكملات الغذائة هي ملحقات أمينية تمنع تحلل العضلات
ملحقات العضلات
هي ملحقات تحلل العضلات
الغذائية هي ملحقات تمنع تحلل العضلات
المكملات الغذائية هي ملحقات أمينية تمنع تحلل العضلات
ق
السجق
ئف السجق
لفائف السجق
يا إلهي, إذا كانت هذه هي الجلسة الأولى فقط
.فأنا حقًا خائفة مما سيحدث لاحقًا
!لا تقولي بأنكِ قد تتركين الصالة, هيبيكي
.حسنًا أنا بالفعل دفعت من أجل العضوية لذا سأنتظر حتى أنهي ما دفعته من أجله
.سعيدة لسماع ذلك
.أنا جدًا سعيدة
،الصالة التي كنت فيها كانت بعيدة ولم يكن هنالك فتيات بعمري
...ناهيكِ عن أيّ زملاء لي
!لذا أنا سعيدةٌ أن تكون لي زميلةٌ في التدريب
!لنحفّز بعضنا بالقليل من المنافسة الوديّة, هيبيكي
!مهلاً مهلاً
!أنا لست مهووسة باللياقة البدنية
!أنا فقط أريد خسارة بعض الوزن
.هيّا لا تقولي ذلك
هل تريدين رشفة من شراب البروتين خاصتي؟
!أنا أتناول الطعام الآن
وهكذا بدأ يوليانوس بالدعوة إلى أنّ المسيحية ليست ديانة
."واكتسب لقبه المعروف بـ "المرتد
.لندع أحدكم يقرأ الجزء التالي
ساكورا هيبيكي-سان؟
.حسنًا
ساكورا-سان ما الخطب؟
...الأمر... هو
هيبيكي, لم أنتِ متيبسة؟
...بالغت بفعلِ شيء ما البارحة
.الأمر يحدث
.يتمرن المبتدئون بجهد في البداية ومن ثم في اليوم التالي يشعرون بالألم
هل يمكنني الاستمرار في هذا؟
.الحر في أوجه هذا العام
صة
اصة
صاصة
مصاصة
!هيبيكي! سحّابكِ
!على وشك أن يتمزق
!انظري إلى أردافكِ وأفخاذكِ
!سوف تنفجر
!توقفي عن التصرف كما لو أنني ذخيرة سوف تنفجر
...اعتقدت أنّ ملابسي ضيقة قليلاً هذا العام
!لكن ملابس السباحة ستجعل مصائب جسدي تظهر للعيان
!حسمت أمري! بحلول عطلة الصيف سأخفف من وزني
!لدرجة أنّ الفتيان على الشاطئ لن يبعدوا ناظريهم عني
صة
صاصة
المصاصة
المصاصة #2
!ومن أجل هذا... سأعتكف الصالة الرياضية
!سنقوم بالقرفصاء اليوم
!أين ذهبت ملابسك؟
.القرفصاء... سمعت بها
ألا يقوم بفعلها المصارعون المحترفون؟
...ماتشيو-سان
أليست أكيمي هنا اليوم؟
.سوريوين-سان بدأت بالفعل تمرينها
.إنها هناك
مجددًا ما بال نفَسها الثقيل ذاك؟
.إنّها تقوم بتمرين القرفصاء حاليًا
.حقًا؟ هذا ليس ما تخيلته
.وضعية سوريوين مثالية
.إنها مثال ممتاز لوضعية القرفصاء
حقًا؟
بالنسبة لتمرين القرفصاء النصفي, فعليكِ خفض وركيكِ تزامنًا مع الشهيق حتى يصبح وركيكِ في مستوى أفقي مع الفخذين
.وبشكلٍ متوازٍ مع الأرضية
يجب عليكِ خفض أردافكِ وليس ثني ركبتيكِ
.وبينما تقفين أخرجي الهواء وأبقي ركبتيكِ ثابتةً مستقيمة
العضلة الرباعية
العضلة نصف الوترية
،القرفضاء سوف تمرّن كلاً من العضلة الرباعية والعضلات نصف الوترية
!ولكن لمَ يجب أن تكون هذه التفسيرات جنسية؟
!الآن أنتِ التالية ساكورا-سان
!حـ-حسنًا
!هيبيكي, ابذلي جهدكِ
من الصعب ممارسة القرفصاء لذا عليكِ تفقّد .وضعيتكِ عبر المرآة بدون استخدام القضيب
!بجدية؟
.قطعًا هذا سيكون الأسهل على الإطلاق
.ستكون ممارسة القرفصاء يسيرة بلا أوزان
!ابذلي جهدكِ, هيبيكي
.أيًا يكن
.لننتهي من هذا بسرعة ولنبدأ
.ها أنا أبدأ
...واحد... اثنان
...ثلاثة
الأفخاذ يجب أن توازي الأرضية
!أجل, ببطء أخفضي أردافكِ للأسفل
!...سبعة
!ثـ-ثمانية
!تـ-تسعة
!عـ-عـ-عشرة
!حسنًا, أبليتِ بلاءً جيدًا
!هذا في قمّة الوحشية
!أليس هذا أصعب حتّى من تمرين الصدر المستوي؟
!نسيت ذكر أن القرفصاء تعتبر تمرينًا منهكًا جدًا
كيف أمكنكَ نسيان هذا؟
الكثير من الناس يتجاهلون القرفصاء ويركزون على تدريب الجزء العلوي من الجسد, صحيح؟
،إهمال الجزء السفلي سوف يحدث خللاً بتوازن جسمكِ بسبب الأرجل النحيفة
.المعروفة باسم ساقي الدجاج
.حقًا إنها تبدو كساقي الدجاج
،والآن بما أنكِ فهمتِ أهميّة القرفصاء
!لنجرب القرفصاء مع القضبان هذه المرة
!لا يمكن أن يكون جادًا
!إذا كانت القرفصاء بدون القضيب صعبة, إذًا التالي سوف يقتلني
.القرفصاء تمرين مثالي لشدّ الأفخاذ والأرداف
!لنبذل جهدنا معًا
شد الجزء السفلي من الجسم
...إذا كان بإمكاني شد النصف السفلي من جسمي
!سأكون بذلك خففت من وزن جسمي
!!يعني خسارة الوزن
!وجعلته مثيرًا
مثير
!لنفعل ذلك
!...واحد...! اثنان
!...ثلاثة...! أربعة
!كنت أعلم أنّ هيبيكي تستطيع فعلها
!إنه الشباب
.اليوم أجهدت بشدة
.لقد أبليتِ حسنًا, فقد بذلتِ جهدكِ
...رغم قولكِ لذلك
.من المحبط أنني لا أستطيع القيام بنصف ما تفعلينه
!لا بأس, حافظي على هذا النسَق وستجدين جسدكِ قد تأقلم بما فيه الكفاية
!الشيء المهم هو الاستمرار بالتمرين
!لنستمر ببذل جهدنا, هيبيكي
.أجل, فهمت فهمت
!صحيح
.هنالك مطعم رامن جيد أمامنا
أتريدين تناوله؟
...هيبيكي
...هذا يذكرني, لقد كنت أتساءل
عن عدد الوجبات التي تتناولينها في اليوم؟
...لنرى
،بالإضافة للفطور والغداء والعشاء
.أظن بأنني أتناول حوالي 3 وجبات خفيفة باليوم
.بعض الأحيان 4
إذًا أنتِ تأكلين 6 مرات باليوم؟
!لا يمكنني فعل شيء حيال هذا
!ما زلت في طور النمو, لذا أشعر بالجوع كثيرًا
...لهذا أحاول حرق ما أتناوله بالتمارين
!أنتِ مذهلة
!لقد أُنعم عليكِ بشهية مذهلة
!أنتِ مثل بطل مانجا الشونين ذي الدم الأزرق
...أنا لا أعلم ما هي العلاقة بيننا
لا يهم كم تجتهد في تمرينك, إذا لم تنتبه إلى ما تأكله
!فكل تعبك سيذهب سدى
!الأكل هو أكثر شيء مهم عندما تبني عضلاتك
!هيبيكي
!لديكِ العديد من الإمكانيات الغير مستغلّة
!احترفي فنّ العضلات معي
!حيث يومًا ما سنكون أقوى فتاتين مفتولتي العضلات
!قطعًا لا
.هيبيكي عرفت أنها حتمًا اختارت الصالة الرياضة الخطأ
مرحبًا جميعًا, هل تخططون لبناء العضلات؟
!خلال هذا الجزء سوف نراجع ما حصل في الحلقة
!اليوم, سنقوم بتمرين القرفصاء
عشر تمارين قرفصاء
هل تتذكرون دروسي في الصباح؟
!حاولوا ألّا تجعلوا ركبكم بعيدة عن الجدار
هل أنتم مستعدون؟
!إذًا لنبدأ
بينما تنفذ القرفصاء, تخيل أنك تخفض وركيك مع الأرداف وتجعلها تتوازى تقريبًا
.مع الأرضية ومن ثم عد لوضعك الأصلي
!حافظوا على هذه الوتير الجيدة, هدفكم هو عشرة تمارين قرفصاء
!ها قد وصلنا للجزء الصعب
!بإمكانك فعلها! ابذل جهدك
!ثلاث جلسات قرفصاء في اليوم ستساعدك في حميتك
...وكما هو الحال دائمًا
!جسد رائع